segunda-feira, 31 de março de 2014
http://familiaonenessbrasil.wordpress.com/
“Não importa, o que o outro está falando;
se você puder prestar atenção a tudo o que está acontecendo dentro de você,
isto é escutar.”
Sri Bhagavathi Bhagavan
Sri Bhagavathi Bhagavan
O amor vai crescer...
O amor vai crescer e apagar todas as lembranças dolorosas do passado.
O amor vai crescer e transformará todos os traumas em sabedoria.
O amor vai crescer e nos perdoaremos, nos libertando de toda a culpa.
O amor vai crescer nos dando forças para para sair do controle e sermos livres, e assim, caminharemos com leveza em direção a alegria, a paz, e ao verdadeiro amor.
Carlos Humberto Soares Junior
Fonte: https://www.facebook.com/carloshumberto.soaresjunior
Depressão por Marisa de Abreu, psicóloga.
Depressão
por Marisa de Abreu, psicóloga.
Sintomas da depressão
Alterações do apetite e do sono
Sentimento de pesar ou fracasso
Dificuldade de tomar decisões
Irritabilidade ou impaciência
Achar que não vale a pena viver
Chorar à-toa
Dificuldade de concentração
Perda de energia e interesse
Sensação de que nunca vai melhorar
Dificuldade de terminar as tarefas
Sentimento de pena de si mesmo
Pensamentos negativos e de culpa injustificáveis
Perda do desejo sexual
Pensamentos da pessoa depressiva
Nos quadros típicos de depressão mesmo sem ter grandes problemas concretos na vida a pessoa sente os pequenos problemas de uma forma muito atormentada, e pode sofrer tanto como se fossem coisas realmente terríveis. Ao olhar de perto, o que se passa com ela são aquelas dificuldades do dia a dia de todo mundo, foi o leite que acabou, o ônibus que atrasou, ou seja, nada que mereceria tanta angustia.
Origens da depressão
Depressão adquirida - pelo processo do desamparo aprendido conforme descrito abaixo.
Deficiências química, teoria ainda não comprovada mas bem provável.
Herança genética, ou seja, as pessoas podem nascer com predisposição à depressão.
Medicação x Depressão
Existe uma via de mão dupla quando ingerimos antidepressivos. Tomando o medicamento antidepressivo pode haver mudanças nos sentimentos, ela muda sua visão negativa e passa a ter um olhar mais ameno sobre a vida. O interessante é que por conta da psicoterapia os pensamentos podem ser alterados positivamente, e com isso a química do seu cérebro também vai mudar. Ou seja, mudar os pensamentos tem o poder de alterar a química do cérebro e assim também controlamos a depressão. De toda forma o efeito do medicamento é o que se chama de efeito cosmético, ou seja, ele não elimina a depressão, o medicamento suspende a depressão enquanto a pessoa medicada, e se não aproveitar essa fase para mudar sua cabeça com uma terapia, ou sozinha se ela conseguir, a depressão voltará.
Memória da pessoa depressiva
Um ponto curioso em relação à depressão é a memória da pessoa depressiva é afetada, pois ela tende a lembrar só das coisas negativas, dos problemas não resolvidos, das mancadas que deu ou que deram com ela, e os eventos positivos vão para o esquecimento.
Porque é tão comum encontrarmos pessoas depressivas hoje em dia
Ao contrário do que muita gente diz, eu não vejo a depressão como um mal dos tempos modernos. Depressão sempre existiu, mas a medicina não tinha conhecimento suficiente sobre a mente humana.
Antes da psicologia o sofrimento humano era visto como coisa de “maus espíritos”, ou simplesmente era ignorado.
Até a uma geração antes da minha, eu tenho 47 anos, não se sabia que existia depressão pós-parto, diziam que a mulher estava “cansada”, isso quando não diziam que o que ela tinha era “frescura”.
O respeito pelo sofrimento mental é algo bem recente, mas ainda há muito por onde caminhar.
Porque o ser humano sofre de depressão
A explicação vem da evolução. O homem primitivo só sobreviveu porque aprendeu a observar com muita atenção os perigos. Ele acordava de madrugada para verificar se estava tudo ok, se ao caminhar na mata ouvia um barulho diferente, parava e prestava atenção para ver se não seria algum predador. Ele tinha razão de ser assim, pois o desastre estava ao lado. Nossos ancestrais precisaram dessa visão pessimista para sobreviver, como por exemplo para criar a agricultura, pois percebeu que contar apenas com o que encontrava nem sempre dava certo, precisava se proteger da fome e da morte. O homem primitivo desenvolveu uma visão muito pessimista da vida, porque era necessário.
Ansiedade x Depressão
A ansiedade anda de mãos dadas com a depressão. A ansiedade acontece quando sua mente procura o que está errado, claro que faz isto para se defender. Ansiedade é uma forma de defesa.
A ansiedade é o equivalente a luz do painel do seu carro dizendo que falta óleo. O que você faz? Desliga a luz do painel ou coloca óleo no carro? É claro que vai colocar óleo, mas e se você perceber que não está faltando óleo e a tal da luz continua acesa? Isso é a ansiedade, é ter um alarme falso, ou seja, uma reação muito maior que o problema. Um exemplo é o telefone que toca e você dá um pulo, quando vai atender vê que era alguém do telemarketing. A luz do seu painel está acendendo por nada.
Avalie sua ansiedade
Responda a quatro perguntas:
A ansiedade está te paralisando?
Ela é proporcional ao perigo?
Qual a intensidade?
É baseada na realidade?
Por exemplo: Você não anda de metrô porque tem medo de sofrer um acidente. Falta na prova porque tem medo de ser reprovado. Não procura emprego porque acha que não vão te contratar. Não dá sua opinião porque acha que vão considerar bobagem o que você tem a dizer. Briga toda hora com o namorado porque pensa que ele está te traindo. Ou seja, você está deixando de fazer coisas por medo, ou está reagindo exageradamente, ou preocupada por coisas que não estão acontecendo, então você sofre de ansiedade.
Quando a ansiedade é muito forte ela te paralisa, é improdutiva. Ex. O vendedor que não liga para os clientes com medo de que eles lhe digam “não”. O estudante que não quer ir para escola porque os colegas não o chamam para jogar futebol, e aí ele conclui que “todo mundo o odeia”. Assim percebemos como a depressão ocorre em consequência da ansiedade.
Desamparo Aprendido
Um dos caminhos para depressão aparecer é o desamparo aprendido, ou seja, a pessoa vai passando por tantas situações negativas até chegar um momento que perde a expectativa de que vá acontecer coisas melhores. Por exemplo: Uma menina que cresceu com meninos, e tudo o que esses meninos faziam era considerando interessante, e o que ela fazia era ignorado, o menino tirava nota alta, diziam que ele era super inteligente, ela tirava nota alta, diziam que não fazia mais que a obrigação. Os meninos eram incentivados a atividades em grupo, a menina era incentivada a ficar passiva e dependente. Esta menina cresce, e agora em novas situações, onde talvez não houvesse rejeição, ela não vai perceber que pode ser aceita, pode ser reconhecida, mas devido ao seu histórico ela fica cega a isso, cega para novas oportunidades, pois só consegue enxergar a repetição do seu passado, mesmo que esse passado não esteja mais ocorrendo. Ela se sente desamparada, sem saída. E desamparo produz depressão. (Texto completo sobre Desamparo você encontra abaixo - nesta mesma página)
Ruminação
Um forte fator desencadeante para a depressão é a Ruminação. A depressão é uma doença do pensamento. Vamos ver um exemplo: Duas pessoas são demitidas do seu trabalho. Uma sai para se encontrar com os amigos e falar da vida, de tudo, menos de emprego, patrão e demissão, no outro dia vai jogar bola, e no outro monta seu currículo e vai à luta para encontrar um novo emprego. Mas a outra pessoa de nosso exemplo fica pensando no que aconteceu, o que foi que ela fez de errado, revira tudo mil vezes, acha defeito no que fez, no que disse, no que vestiu, ou seja, rumina sem chegar a conclusão nenhuma. Adivinhem, quem vai ficar deprimido? O que ficou ruminando os problemas ou o que continuou a vida?
Busca do irreal
Outra explicação para depressão é a busca do irreal. Como por exemplo, a busca da perfeição que faz a pessoa perder um tempo danado em detalhes que não vão mudar em nada o resultado final. A busca de ser a pessoa perfeita que não dá mancada, não erra nunca. Luta para que tudo o que ela diz ou faz seja considerado muito interessante e importante por todo mundo. Com esse objetivo irreal o resultado será o fechamento para o mundo, pois nada do que tem a dizer vai considerar bom o suficiente.
Tem tratamento para depressão?
Tem medicação, que como eu já disse não elimina o problema, não reeduca o pensamento, o medicamento tem a função apenas de suprimir o sintoma, mas ao interromper o remédio o sintoma volta, e ainda temos que pensar sobre os efeitos colaterais e o risco de dependência. Mas vejam bem, não sou totalmente contra, conforme o caso é indicado sim, mas tem que ser muito bem avaliado por um bom psiquiatra.
Outra opção é o eletrochoque, que voltou a ser usado hoje em dia. É um tanto assustador, causa alguma perda de memória e confusão mental e indicado só para casos muito específicos. Uma ótima opção é a psicoterapia
Como funciona a psicoterapia para depressão
A terapia muda o padrão de pensamento depressivo, pensamentos de fracasso, derrota, perda, desamparo. Ensina resolução de problemas, pois quando a pessoa está deprimida não consegue ver a solução que muitas vezes está bem a sua frente.
Na terapia cognitiva a pessoa aprende a tornar conscientes os seus pensamentos automáticos, aprende a questionar os pensamentos disfuncionais e a mudar as crenças que estão eliciando esses pensamentos negativos.
A terapia corrige quatro grupos principais: pensamento, sentimento, comportamento e condição física.
Para se diagnosticar a depressão é necessário perceber sintomas nestes quatro grupos: Pensamento, sentimento, comportamento e condição física. Quanto mais sintomas a pessoa tiver mais intensa é a depressão.
Pensamento depressivo
O modo de pensar do deprimido é peculiar pois desenvolve uma imagem muito severa de si mesmo, do mundo e do futuro. O futuro para é sem esperança, acha que ele não tem direito a futuro porque não tem talento ou capacidade para fazer melhor. Qualquer pequeno obstáculo para será percebido como intransponível. Acha que tudo o que toca vira cinzas. O interessante é que é possível que ele convença as pessoas de que a vida é horrível e sem saída. Pessimismo que vê as causas dos seus problemas como permanentes e pessoais, ou seja, nada vai melhorar, nunca, e ele é o responsável pela sua vida ser esse horror.
Sentimento depressivo
O estado de animo do deprimido é horrível. Ele se sente mal, triste, desanimado, um poço de desespero. Chora muito, e será até pior quando não chora por sentir que seu desespero está além das lágrimas. A vida não tem sabor, tudo é sem graça. As piadas não são interessantes e as ironias são insuportáveis. Tem muita tristeza, mas também muita ansiedade e irritação, hostilidade e quando isso se apaga ele fica entorpecido.
Comportamento depressivo
O depressivo é passivo, indeciso e muitas vezes com tendências suicidas. A morte pode ser um pensamento constante como opção de saída desse sofrimento. Muitas vezes a pessoa só faz as coisas que são rotineiras, não inovam, não tentam nada diferente, e desiste de tudo com muita facilidade principalmente se for contrariado, por exemplo, se a caneta falhar ele joga ela fora e não escreve mais nada, ou, se vai comer macarrão, e alguém diz que seria bom se comesse uma fruta ele larga tudo e não come nenhuma das opções.
Condição física do depressivo
Os sintomas físicos ficam mais intensos quanto mais severa for a depressão. Não tem apetite, não tem animo para sexo, não dorme e se sente esgotado.
Tipos de depressão
Existem tipos diferentes de depressão como por exemplo a síndrome do ninho vazio que aparece quando os filhos vão embora; a depressão pós-parto que se inicia devido ao nascimento de um filho. Mas os três grandes tipos de depressão são a depressão típica, o transtorno bipolar e a distimia.
O mais importante é que você saiba que depressão tem tratamento e você pode melhorar muito sua qualidade de vida. Agende sua consulta.
Fonte:
http://www.marisapsicologa.com.br/depressao.html
O corpo da ansiedade
Em geral, começa no coração, na cabeça ou depois de dores de hérnia lombar.
A sensação é de que me tornarei pura imaterialidade.
O diafragma, um amplo músculo, antigravitacional, o danado, ou seja, relaxa pra cima.
Pois é, o diafragma relaxa pra cima. é uma parte do corpo muito interessante.
Embora eu não possa ver meu diafragma, posso sentí-lo e visualizá-lo. Posso conhecê-lo melhor, ficar íntima, sabe?
Isso ajuda muito no processo de conscientização do corpo material e o equilíbrio entre este e o corpo imaterial.
Eu acredito que quando, por ocasião do nascimento, talvez, esse equilíbrio não acontece, quando o material e o imaterial não se harmonizam, ocorre a tal ansiedade.
Sinto imediatamente as famosas borboletas na altura do estômago. O diafragma se contrai nessa altura.
Sinto a necessidade do verbo Poder. Sinto que não posso respirar, sair, ter, mover, relaxar, ou seja, impossibilitada de conjugar alguns verbos que fazem a vida animada dos seres humanos.
Nessa área, dizem que roda o chakra do Poder, que é amarelo e muitas outras coisas,
dizem sobre esse plexo solar.
Quando estou ansiosa, a musculatura do peito se contrai.O diafragma inicia sua contratura na vertebra localizada na altura do coração. De tão contraído, não expande-se na expiração. A sensação, se eu prestar bem atenção é que estou cortada, desconetada, de frente, no estomago e peito, descendo num ângulo diagonal até a parte baixa das costas. A expiração fica curta. A inspiração dificultosa. As vísceras deixam de receber a massagem natural que resulta do movimento do diafragma, Daí pra baixo, fico desenergizada.
Pouco movimento significa, energia pesada, lenta e tensa.
Existem tantas explicações maravilhosas para este fenômeno que acontece no ser humano, desde que o mundo é mundo. Penso assim. Agora temos mais acesso a informação, só isso.
Tantos tratamentos preventivos e curativos existem nas medicinas sagradas e milenares.
Tanto conhecimento disponível, esperando por mim. Existem também a prática da auto-observação, da intenção, da disciplina, do domínio da vontade sobre o desejo.
Eu me acalmo me dizendo que este momento do agora é o real, e só ele existe.
A mais pura realidade é que eu não posso fazer nada a respeito da minha morte física.
Todos os dias me resigno a esta realidade absoluta.
Lembro que quando cabo de expelir o ar, meu sangue está repleto de oxigênio,
que ainda agora, eu expeli o gás cabônico, que vou vou morrer sufocada,
Tenho que ter muita paciência comigo, sacumé?
Tenho tempo suficiente para ouvir meus batimentos cardíacos,
para contrair meus abdominais transversos, aqueles que que usamos para encolher a barriga.
Só que agora, após expirar e encolher a barriga, eu forteleço e energizo, meu centro.
Meu umbigo vai pra trás, como se quisesse encostar, por dentro, na região do osso sacro.
A energia, antes estagnada na boca do estômago, já começa a ser direcionada e apesar da dificuldade
eu começo e desacreditar em todo pensamento que me desagrada.
Me afastar de pessoas e situações que me geram adrenalina. A gente vai aprendendo.
Pronto, só de mudar a respiração e contrair determinada musculatura, o fluxo de energia,
começa a se restabelecer.
Aí, eu mexo nos pés, como quem não quer nada.
Massageio meus pés com óleo quente de gergelim. As vezes, uso óleo de côco.
Lógico que tomo florais também e nesses momentos, ele está por perto.
Também, tenho uma boa analista, graçasadeus.
Pratico alongamento, relaxamento, concentração, resistência e meditação.
Lembro que nasci com um dispositivo chamado intuição, e procuro obedecer.
O resumo deste texto poderia ser:
De que adianta tantas possibilidades se não praticamos o conhecimento?
Sei que, vez em quando, precisamos de “uma mão” que nos guie uma parte do caminho,
mas se eu não der o primeiro passo, não chamar, não ir lá e fazer, com, sem e apesar
de todos os motivos para me manter imóvel. Movimento gera força.
Se movimento é vida, mesmo que só consiga me movimentar aos milímetros, estou acumulando força.
Força para Viver, dar meus passinhos e valorizá-los a cada milímetro.
Tenho que tomar consciência de que ninguém pode experimentar minha vida ou minha morte.
Nem minha família ou meus melhores amigos.
Quando vou dormir a noite, quando fico só comigo…
Quando tomo banho, qualquer atividade em que esteja eu, comigo mesmo…
É nesse lugar que vivo e vou morrer….Como uma lagarta a virar borboleta.
É desse jeito, que vou me conhecendo, aprendendo um pouco sobre meu corpo
em todos os momentos. Aprendendo a estar aqui simplesmente, e escrever sobre meus devaneios.
Sei que cada coração que gosta das palavras que lê, é meu amigo.
Sei que não estou sozinha na busca pela soberania sobre mim mesma,
Saber disso, relaxa meu diafragma e produz um outro hormônio, do amor.
A ocitocina, que eu traduzo com bem estar, no aqui e agora.
Faça-se uma gentileza agora
Observe sua respiração
Articule a mente
Sandra Moreira De Almeida
Fonte: http://corpoinconsciencia.com/2013/12/17/o-corpo-da-ansiedade/
quarta-feira, 26 de março de 2014
Assinar:
Postagens (Atom)